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隨著(zhù)年齡的增加，很多人表現出來(lái)各種隱患，比如腰腿疼、、、皮膚松弛、長(cháng)斑等等，因此越來(lái)越多的人對于健康保健格外重視，甚至服用了大量的但是效果也不夠明顯。多吃莓，不生病。這里提到的莓包括了很多種，比如我們常見(jiàn)的草莓、藍莓還有黑莓、蔓越莓等等，在美國的研究中已經(jīng)表明，藍莓這種水果是一種含物量高的水果，莓的顏色是來(lái)自于花青素，其中的物能夠中和自由基，預防各種慢性疾病。

配餐就是這么簡(jiǎn)單

要點(diǎn)一: “三分法”搭配一餐均衡膳食。

1份主食（一拳頭），粗細搭配；

1份蔬菜（兩拳頭），多多益善；

1份蛋白（一巴掌）肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、豆制品四選一或二），餐餐必備。

要點(diǎn)二：五指法”搭配全日均衡膳食。

1.大拇指代表谷薯類(lèi)（主食），粗細搭配；

2.食指代表蔬果類(lèi)（蔬菜和水果），深淺互補；

3.中指代表肉蛋類(lèi)（畜禽肉類(lèi)、魚(yú)蝦類(lèi)、禽蛋類(lèi)），適可而止；

4.無(wú)名指代表奶豆類(lèi)（奶類(lèi)和豆制品），不可或缺；

5.小指代表調味品（食用油和），嚴格控制。

配餐飲食安排

烹飪菜的方法盡量要少油，少鹽，少辣椒，油鹽多了容易刺激味覺(jué)造成多吃（×）少鹽是為了防止水分滯留（導致假象增重）

豬肉脂肪高別吃，動(dòng)物內臟熱量高別吃；黃瓜豆芽水分多碳水少吃或者不吃；山藥，玉米，熟的胡蘿卜，南瓜，藕片這類(lèi)淀粉含量高的，飲食不。

可以喝：脫脂奶、無(wú)糖酸奶、無(wú)糖豆漿、綠茶、紅茶、烏龍茶等茶類(lèi)（清淡

差無(wú)添加）、無(wú)糖黑咖啡，減肥期間禁止喝酒。

排餐的時(shí)候可以先將午餐攝入量設定好一個(gè)數值，剩下的熱量均勻的分配到晚餐和早餐中，將剩余的數量分配到上午和下午的加餐中。